07/01/2020 | NoAGE Official Srbija

Старење само по себи није болест. То је самопоуздање, мудрост и софистицирана лепота. Међутим, да бисте били сигурни да можете у потпуности уживати у својим зрелим годинама, потребан је напор. Биолошко старење почиње далеко изван површине ваше коже, на ћелијском нивоу.

Боре коже, недостатак енергије или промене у вашем метаболизму само су знакови да су се ваше ћелије умориле и не могу да обављају своје функције као некада. Сазнајте о 5 знакова прераног старења и шта вам они могу рећи на ћелијском нивоу.

1. Нијанса ваше коже је постала досадна и неуједначена

Превремено старење се појављује на вашој кожи као хиперпигментација, сунчеве пеге и тупост. Један од главних узрока ових нежељених симптома је оксидативни стрес. Неравнотежа слободних радикала и антиоксиданата у телу доводи до оштећења ћелија и ткива. Слободни радикали нападају ћелије сваког дана, кроз излагање УВ зрачењу, загађење и избор начина живота.

Иако нисмо у могућности да у потпуности избегнемо штетне ефекте животне средине, управљање оксидативним стресом је важно јер је повезано са бржим старењем и одређеним болестима као што су болести срца и јетре.

Шта можете да урадите?

Избегавање продуженог излагања сунцу, загађеног окружења и превише обрађене хране је добар почетак. Поред смањења утицаја спољашњих фактора, можете помоћи свом телу да се бори против оксидативног стреса тако што ћете своју исхрану допунити храном богатом антиоксидансима као што су воће јарких боја, тамнозелено поврће, разне житарице и куркума – активни састојак који покреће производња антиоксиданата у вашем телу – према вашим рецептима.

2. Примећујете више бора

Видети боре, фине линије и укупни губитак еластичности на вашој кожи може значити да ваше ћелије губе борбу против биохемијског процеса гликације. Гликација доводи до тога да се једноставни шећери везују за протеин или липидни молекул, што доводи до адхезивних агрегата који оштећују ћелије. Крајњи производи процеса гликације се формирају са колагеном и еластином, што доводи до тога да ова влакна, која су саставни део гипког и младалачког изгледа, постану крута, нефлексибилна и вероватно ће се покидати.

Шта можете да урадите?

Гликација почиње са шећерима, тако да ограничавање хране која изазива брзе, оштре скокове шећера у крви може значајно смањити негативне ефекте. Узимање суплемената који помажу у контроли нивоа глукозе у крви и одржавању нормалног метаболизма протеина и гликогена такође може успорити брзину којом се ови нежељени ефекти појављују на вашој кожи.

3. Стално се осећате уморно

Физички и ментални умор и губитак мотивације могу значити више од недостатка сна: осећај умора може бити знак хроничне упале. Упала је природни процес који обезбеђује заштиту ћелија и подстиче зарастање када дође до инфекције или повреде. Међутим, током година, како неке ћелије у људском телу природно умиру, а неке једноставно престају да расту и да се деле, њихова „програмирана смрт“ – апоптоза – се не дешава. Ове сувишне ћелије се затим акумулирају и изазивају нежељене инфламаторне процесе. За разлику од акутне упале, хронична упала укључена у старење није лако открити и обично се појављује у вашем телу као суптилнији сигнали, као што су недостатак енергије и мотивације.

Шта можете да урадите?

Један од најбољих начина за борбу против упале која убрзава старење је допуна исхране са обиљем поврћа и воћа богатих влакнима као што су парадајз, спанаћ и боровнице, као и ферментисана храна богата пробиотицима. Узимање одређених додатака као што су рибље уље и куркума такође вам може помоћи да држите упалу под контролом.

4. Теже се борите против стреса

Неколико студија је показало да је стрес уско повезан са прераним старењем. Док се негативни ефекти стреса могу показати као главобоља, несаница или немогућност фокусирања, осећај стреса такође може значити да ваше тело пати на дубљем нивоу. Стрес има велики утицај на дужину теломера што је поуздан маркер вашег биолошког доба.

Теломере су структуре које се налазе на крајевима наших хромозома. Њихова функција је да заштите генетске информације током ћелијске деобе. Како старимо, крајеви теломера се скраћују и иако можда не осећамо да се то дешава, стрес може значајно да убрза овај нежељени процес, повећавајући ризик од срчаних и других болести.

Шта можете да урадите?

Постоје начини да успорите скраћивање теломера, па чак и да их продужите преузимањем одређених навика. Смањење еколошког стреса је очигледно: повећање времена које проводите у опуштајућим окружењима као што је природа и проналажење времена за медитацију или само тренутке тишине може вам помоћи да вратите сат за скраћивање теломера.

Када је у питању оно што уносите, скраћивање теломера се може успорити узимањем додатака који подржавају функцију ћелија, као што су фосфор, витамин Д и цинк.

5. Чешће се разболијевате

Осетљивост на заразне болести је примарни симптом слабог имуног система. Имуни систем је сложена мрежа ћелија, ткива и органа који штите ваше тело од спољашњих фактора и штетних процеса, као што су бактерије, вируси, токсини и ћелије рака. Како старимо, имуни систем слаби, што отежава телу да добро реагује на вакцине и да се опорави од инфекција, болести и повреда.

Шта можете да урадите?

Добробит вашег имунолошког система је сложено питање које захтева комплексно решење. Можете подржати имуни одговор вашег тела тако што ћете спавати најмање 7 сати, допунити исхрану храном богатом витаминима и минералима и остати физички активни.

Такође је познато да узимање витамина Д и биљних екстраката као што су гинсенг и бобице базге подстичу природну одбрану тела од микроорганизама који изазивају болести.

Старење није болест и зато му није потребан „лек“. Међутим, уз праве алате, можете успорити негативне ефекте и осетити да је старост у ствари само број.

Ageing itself is not a disease. It’s confidence, wisdom and sophisticated beauty. However, making sure you can enjoy your mature years to a full extent takes effort. Biological ageing starts way beyond the surface of your skin, at the cellular level.

Skin wrinkling, lack of energy or changes in your metabolism are just the telltale signs that your cells have gotten tired and are unable to perform their functions like they used to. Find out about the 5 signs of premature ageing and what they might be telling you on a cellular level.

1. Your skin tone has become dull and uneven

Premature ageing shows up on your skin as hyper pigmentation, sunspots, and dullness. One of the main causes of these unwanted symptoms is oxidative stress.Imbalance of free radicals and antioxidants in the body, lead to cell and tissue damage. Free radicals attack cells every day, through UV exposure, pollution and lifestyle choices.

While we are unable to avoid the harmful environmental effects completely, managing oxidative stress is important as it has been linked to faster ageing and certain illnesses such as heart and liver diseases.

What can you do?

Avoiding prolonged sun exposure, polluted environments and over processed foods is a good start. In addition to reducing the effect of external factors, you can also help your body fight oxidative stress by supplementing your diet with antioxidant-rich foods such as brightly coloured fruits, dark green vegetables, various whole grains and turmeric – an active ingredient that triggers the production of antioxidants in your body – to your recipes.

2. You are noticing more wrinkles

Seeing wrinkles, fine lines and overall loss of elasticity in your skin might signify that your cells are losing the fight against the biochemical process of glycation. Glycation causes simple sugars to bond to a protein or lipid molecule, resulting in adhesive aggregates that damage cells. The end products of the glycation process are formed with collagen and elastin causing these fibers, which are integral to a supple and youthful appearance, to become stiff, inflexible, and likely to break.

What can you do?

Glycation starts with sugars, so limiting foods that cause rapid, sharp spikes in blood sugar can reduce the negative effects significantly. Taking supplements that help control blood glucose levels and maintain normal protein and glycogen metabolism can also slow down the speed at which these unwanted effects show up on your skin.

3. You feel tired all the time

Physical and mental tiredness and loss of motivation may signify more than just lack of sleep: feeling fatigued can be the sign of chronic inflammation. Inflammation is a natural process that provides cell protection and promotes healing when infection or injury occurs. However, over the years, as some cells in the human body naturally die and some simply stop growing and dividing, their “programmed-death” – apoptosis – does not occur. These redundant cells then accumulate and cause unwanted inflammatory processes. Unlike acute inflammation, the chronic inflammation involved in ageing is not easily detectable and usually shows up in your body as more subtle signals, such as lack of energy and motivation.

What can you do?

One of the best ways to combat age-accelerating inflammation is by supplementing your diet with plenty of fiber-rich vegetables and fruits such as tomatoes, spinach and blueberries as well as fermented foods, rich in probiotics. Taking certain supplements such as fish oil and turmeric can also help you keep inflammation in check.

4. You find it harder to fight stress

Several studies have shown that stress is closely linked to premature ageing. While the negative effects of stress may show up as headaches, insomnia or inability to focus, feeling stressed can also mean your body is suffering on a deeper level. Stress has a major effect on telomere length which is a reliable marker of your biological age.

Telomeres are structures found at the ends of our chromosomes. Their function is to protect genetic information during cell division. As we age, telomere ends shorten and though we may not feel it happening, stress can speed up this unwanted process significantly, increasing the risk of heart and other diseases.

What can you do?

There are ways to slow down telomere shortening and even lengthen them by taking up certain habits. Reducing environmental stress is an obvious one: by increasing the time you spend in relaxing environments such as nature and finding time for meditation or just moments of quiet can help you turn back the telomere-shortening clock.

When it comes to what you ingest, telomere shortening can be slowed down by taking cell function-supporting supplements, such as phosphorus, vitamin D and zinc.

5. You get sick more often

Susceptibility to infectious diseases is the primary symptom of a weak immune system. The immune system is a complex network of cells, tissues, and organs that defend your body against external factors and harmful processes, such as bacteria, viruses, toxins and cancer cells. As we age, the immune system weakens making it harder for the body to respond well to vaccines and recover from infections, illnesses and injuries.

What can you do?

The wellbeing of your immune system is a complex issue that requires a complex solution. You can support your body’s immune response by getting at least 7 hours of sleep, supplementing your diet with vitamin and mineral-rich foods and staying physically active.

Taking Vitamin D and such herbal extracts as Ginseng and Elderberry is also known to boost the body's natural defence against disease-causing microorganisms.

Ageing is not a disease and that’s why it doesn’t need a “cure”. However, with the right tools, you can slow down the negative effects and feel that age is in fact, just a number.