Старење само по себи није болест. То је самопоуздање, мудрост и софистицирана лепота. Међутим, да бисте били сигурни да можете у потпуности уживати у својим зрелим годинама, потребан је напор. Биолошко старење почиње далеко изван површине ваше коже, на ћелијском нивоу.
Боре коже, недостатак енергије или промене у вашем метаболизму само су знакови да су се ваше ћелије умориле и не могу да обављају своје функције као некада. Сазнајте о 5 знакова прераног старења и шта вам они могу рећи на ћелијском нивоу.
1. Нијанса ваше коже је постала досадна и неуједначена
Превремено старење се појављује на вашој кожи као хиперпигментација, сунчеве пеге и тупост. Један од главних узрока ових нежељених симптома је оксидативни стрес. Неравнотежа слободних радикала и антиоксиданата у телу доводи до оштећења ћелија и ткива. Слободни радикали нападају ћелије сваког дана, кроз излагање УВ зрачењу, загађење и избор начина живота.
Иако нисмо у могућности да у потпуности избегнемо штетне ефекте животне средине, управљање оксидативним стресом је важно јер је повезано са бржим старењем и одређеним болестима као што су болести срца и јетре.
Шта можете да урадите?
Избегавање продуженог излагања сунцу, загађеног окружења и превише обрађене хране је добар почетак. Поред смањења утицаја спољашњих фактора, можете помоћи свом телу да се бори против оксидативног стреса тако што ћете своју исхрану допунити храном богатом антиоксидансима као што су воће јарких боја, тамнозелено поврће, разне житарице и куркума – активни састојак који покреће производња антиоксиданата у вашем телу – према вашим рецептима.
2. Примећујете више бора
Видети боре, фине линије и укупни губитак еластичности на вашој кожи може значити да ваше ћелије губе борбу против биохемијског процеса гликације. Гликација доводи до тога да се једноставни шећери везују за протеин или липидни молекул, што доводи до адхезивних агрегата који оштећују ћелије. Крајњи производи процеса гликације се формирају са колагеном и еластином, што доводи до тога да ова влакна, која су саставни део гипког и младалачког изгледа, постану крута, нефлексибилна и вероватно ће се покидати.
Шта можете да урадите?
Гликација почиње са шећерима, тако да ограничавање хране која изазива брзе, оштре скокове шећера у крви може значајно смањити негативне ефекте. Узимање суплемената који помажу у контроли нивоа глукозе у крви и одржавању нормалног метаболизма протеина и гликогена такође може успорити брзину којом се ови нежељени ефекти појављују на вашој кожи.
3. Стално се осећате уморно
Физички и ментални умор и губитак мотивације могу значити више од недостатка сна: осећај умора може бити знак хроничне упале. Упала је природни процес који обезбеђује заштиту ћелија и подстиче зарастање када дође до инфекције или повреде. Међутим, током година, како неке ћелије у људском телу природно умиру, а неке једноставно престају да расту и да се деле, њихова „програмирана смрт“ – апоптоза – се не дешава. Ове сувишне ћелије се затим акумулирају и изазивају нежељене инфламаторне процесе. За разлику од акутне упале, хронична упала укључена у старење није лако открити и обично се појављује у вашем телу као суптилнији сигнали, као што су недостатак енергије и мотивације.
Шта можете да урадите?
Један од најбољих начина за борбу против упале која убрзава старење је допуна исхране са обиљем поврћа и воћа богатих влакнима као што су парадајз, спанаћ и боровнице, као и ферментисана храна богата пробиотицима. Узимање одређених додатака као што су рибље уље и куркума такође вам може помоћи да држите упалу под контролом.
4. Теже се борите против стреса
Неколико студија је показало да је стрес уско повезан са прераним старењем. Док се негативни ефекти стреса могу показати као главобоља, несаница или немогућност фокусирања, осећај стреса такође може значити да ваше тело пати на дубљем нивоу. Стрес има велики утицај на дужину теломера што је поуздан маркер вашег биолошког доба.
Теломере су структуре које се налазе на крајевима наших хромозома. Њихова функција је да заштите генетске информације током ћелијске деобе. Како старимо, крајеви теломера се скраћују и иако можда не осећамо да се то дешава, стрес може значајно да убрза овај нежељени процес, повећавајући ризик од срчаних и других болести.
Шта можете да урадите?
Постоје начини да успорите скраћивање теломера, па чак и да их продужите преузимањем одређених навика. Смањење еколошког стреса је очигледно: повећање времена које проводите у опуштајућим окружењима као што је природа и проналажење времена за медитацију или само тренутке тишине може вам помоћи да вратите сат за скраћивање теломера.
Када је у питању оно што уносите, скраћивање теломера се може успорити узимањем додатака који подржавају функцију ћелија, као што су фосфор, витамин Д и цинк.
5. Чешће се разболијевате
Осетљивост на заразне болести је примарни симптом слабог имуног система. Имуни систем је сложена мрежа ћелија, ткива и органа који штите ваше тело од спољашњих фактора и штетних процеса, као што су бактерије, вируси, токсини и ћелије рака. Како старимо, имуни систем слаби, што отежава телу да добро реагује на вакцине и да се опорави од инфекција, болести и повреда.
Шта можете да урадите?
Добробит вашег имунолошког система је сложено питање које захтева комплексно решење. Можете подржати имуни одговор вашег тела тако што ћете спавати најмање 7 сати, допунити исхрану храном богатом витаминима и минералима и остати физички активни.
Такође је познато да узимање витамина Д и биљних екстраката као што су гинсенг и бобице базге подстичу природну одбрану тела од микроорганизама који изазивају болести.
Старење није болест и зато му није потребан „лек“. Међутим, уз праве алате, можете успорити негативне ефекте и осетити да је старост у ствари само број.
